Liegende vertikale Schere auf dem Boden

Expertenrat

Halten Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden gedrückt, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und die Aktivierung Ihrer Rumpfmuskulatur zu erhöhen.

Legen Sie sich mit den Händen unter dem Gesäß zur Unterstützung auf den Rücken.
Heben Sie beide Beine leicht vom Boden ab, halten Sie sie gerade.
Öffnen Sie Ihre Beine zu einem 'V'-Form, dann überkreuzen Sie ein Bein über das andere in einer Scherenbewegung.
Wechseln Sie das Überkreuzen Ihrer Beine in einer gleichmäßigen und kontrollierten Weise ab.
Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen fort.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft