Halbes Brustfliegen
Expertenrat
Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus und konzentrieren Sie sich auf die Anspannung oben, um die Brustmuskulatur maximal zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken.
- Strecken Sie Ihre Arme seitlich mit leicht gebeugten Ellbogen aus, als ob Sie in einer 'T'-Position wären.
- Bringen Sie Ihre Hände über Ihrer Brust zusammen und halten Sie einen leichten Knick in den Ellbogen.
- Senken Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Halbes Brustfliegen in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Halbes Brustfliegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Halbes Brustfliegen?
Halbes Brustfliegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Halbes Brustfliegen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Halbes Brustfliegen für Anfänger geeignet?
Ja, Halbes Brustfliegen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
