Rückenstreckung im Liegen
Expertenrat
Bewegen Sie sich langsam und kontrollieren Sie die Bewegung, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln und unteren Rückenmuskeln zum Anheben zu verwenden, anstatt sich auf Schwung zu verlassen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und die Arme an den Seiten oder die Hände hinter dem Kopf.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Rückenmuskeln an, um Ihren Oberkörper vom Boden zu heben.
- Halten Sie die angehobene Position einen Moment lang und senken Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
