Unterarmstütz im Knien

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und spannen Sie Ihren Kern an, um ein Durchhängen der Hüften oder ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer knienden Position auf dem Boden.
Legen Sie Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern auf den Boden und verschränken Sie Ihre Hände.
Strecken Sie Ihre Beine nach hinten, kommen Sie auf Ihre Knie und Zehen.
Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Knien.
Halten Sie diese Position für die gewünschte Zeitdauer.

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Trainierte Muskeln

Unterarmstütz im Knien zielt hauptsächlich auf die Bauch, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch30 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Schultern15 %

Gesäß15 %

Brust10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Unterarmstütz im Knien?

Unterarmstütz im Knien zielt hauptsächlich auf die Bauch, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Gesäß, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Unterarmstütz im Knien machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Unterarmstütz im Knien für Anfänger geeignet?

Ja, Unterarmstütz im Knien gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.