Pendelbein Plus
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, das Gleichgewicht zu halten und Ihren Kern zu nutzen, um die Beinbewegungen zu kontrollieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten.
- Heben Sie ein Bein zur Seite, halten Sie es gerade, und schwingen Sie es dann über die Vorderseite Ihres Körpers zur gegenüberliegenden Seite.
- Bringen Sie das Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- Wechseln Sie die Beine und führen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen durch.
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Trainierte Muskeln
Pendelbein Plus zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Brust, Bauch, Schultern ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps14 %
Beinbeuger14 %
Waden14 %
Gesäß14 %
Brust14 %
Bauch15 %
Schultern15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Pendelbein Plus?
Pendelbein Plus zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Brust, Bauch, Schultern ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Pendelbein Plus machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Pendelbein Plus für Anfänger geeignet?
Pendelbein Plus gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
