Front Plank mit Zehentippen
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie und vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüften, um die richtige Form zu bewahren und die Kernmuskulatur optimal zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Standardplankenposition mit den Unterarmen auf dem Boden und dem Körper in einer geraden Linie.
- Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und tippen Sie seitlich an, kehren Sie dann in die Plankenposition zurück.
- Wiederholen Sie dies mit dem anderen Fuß und wechseln Sie die Seitentipps, während Sie die Planke beibehalten.
- Fahren Sie mit dem abwechselnden Zehentippen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Verfolge Front Plank mit Zehentippen in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Front Plank mit Zehentippen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Schultern, Latissimus, Gesäß, Bauch, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps15 %
Schultern15 %
Latissimus15 %
Gesäß15 %
Bauch15 %
Brust25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Front Plank mit Zehentippen?
Front Plank mit Zehentippen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Schultern, Latissimus, Gesäß, Bauch, Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Front Plank mit Zehentippen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Front Plank mit Zehentippen für Anfänger geeignet?
Front Plank mit Zehentippen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
