Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung (Pistol Squat)

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gleichgewicht zu halten, und verwenden Sie bei Bedarf eine Stütze wie einen Türrahmen oder eine Kniebeugeständer, um eine korrekte Form zu bewahren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie auf einem Bein, wobei das andere Bein gerade nach vorne ausgestreckt ist.
Strecken Sie die Arme gerade aus, um das Gleichgewicht zu halten.
Senken Sie Ihren Körper in eine Hocke, wobei das ausgestreckte Bein vom Boden abgehoben bleibt.
Gehen Sie so tief wie möglich, während Sie das Gleichgewicht und die korrekte Form beibehalten.
Drücken Sie durch die Ferse des stehenden Beins, um wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie das Bein wechseln.