Seitliches Knieheben im Liegen

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen zur Unterstützung auf den Rücken.
2. Heben Sie Ihre Knie zur Brust, halten Sie sie zusammen.
3. Senken Sie langsam Ihre Knie auf eine Seite, gehen Sie nur so weit, wie Sie können, während Sie Ihr gegenüberliegendes Schulterblatt auf dem Boden halten.
4. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Knie wieder in die Mitte zu bringen.
5. Senken Sie Ihre Knie zur gegenüberliegenden Seite und wiederholen Sie den Vorgang.
6. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Details

Primär

Quadrizeps33 %

Gesäß33 %

Bauch34 %

Sekundär

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft