Wechselndes Einbeiniges Beinheben in Plank

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie ist und vermeiden Sie hängende Hüften, um die richtige Form aufrechtzuerhalten und die Kernmuskulatur effektiv zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Standard-Plankenposition mit den Unterarmen auf dem Boden und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
Spannen Sie Ihren Kern und Gesäßmuskeln an, um Ihren Körper stabil zu halten.
Heben Sie langsam Ihr rechtes Bein vom Boden und halten Sie es gerade.
Halten Sie die angehobene Position kurz und senken Sie dann Ihr Bein in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Bein und wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Beine.