Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern aktiviert und Ihre Hüften gerade, um während der Bewegung Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer aufrechten Position.
Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, um in eine Ausfallschritt-Position zu gelangen, wobei das hintere Knie knapp über dem Boden ist.
Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um beide Knie zu strecken und sich selbst in einen Sprung nach oben zu katapultieren.
Wechseln Sie die Beine in der Luft und landen Sie mit dem entgegengesetzten Fuß vorne in einer Ausfallschritt-Position.
Wiederholen Sie die Bewegung und wechseln Sie bei jedem Sprung die Beine.

Verfolge Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Beinbeuger10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt?

Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt für Anfänger geeignet?

Ja, Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.