Sitzende Schrägpresse StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral, um Ihren Oberkörper während der Druckbewegung zu unterstützen.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf einen gepolsterten Hocker mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
- Legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe mit nach außen zeigenden Handflächen.
- Drücken Sie Ihre Hände in einem schrägen Winkel nach oben und außen, während Sie einen Fuß zur Seite treten.
- Bringen Sie Ihre Hände und Ihren Fuß in die Ausgangsposition zurück.
- Wechseln Sie den Schritt mit jedem Wiederholung.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Sitzende Schrägpresse StepOut auf einem gepolsterten Hocker zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende Schrägpresse StepOut auf einem gepolsterten Hocker?
Sitzende Schrägpresse StepOut auf einem gepolsterten Hocker zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende Schrägpresse StepOut auf einem gepolsterten Hocker machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzende Schrägpresse StepOut auf einem gepolsterten Hocker für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzende Schrägpresse StepOut auf einem gepolsterten Hocker gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
