Schulter - Abduktion
Expertenrat
Halten Sie Ihre Schulterblätter unten und zurück, um ein Hochziehen der Schultern zu vermeiden, was zu Spannungen im Nacken führen kann.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie oder sitzen Sie mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach innen.
- Heben Sie langsam die Arme zur Seite, halten Sie sie gerade, bis sie auf Schulterhöhe sind.
- Halten Sie die Position einen Moment lang und spüren Sie die Dehnung in den Schultern und der Brust.
- Senken Sie Ihre Arme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Schulter - Abduktion zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Brust50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schulter - Abduktion?
Schulter - Abduktion zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schulter - Abduktion machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Schulter - Abduktion für Anfänger geeignet?
Ja, Schulter - Abduktion gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
