Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren und die Belastung auf Ihre Schultern zu reduzieren.

Anleitungsschritte

Positionieren Sie sich mit Ihren Händen am Rand einer Bank, mit den Füßen auf dem Boden und dem Kopf unterhalb des Bankniveaus.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.
Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Ellbogen strecken und Ihre Trizeps anspannen.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps70 %

Sekundär

Brust30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank)?

Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank) für Anfänger geeignet?

Ja, Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.