Ausfallschritt mit Beinheben
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie während der Bewegung einen geraden Rücken, um Stabilität zu gewährleisten und die Aktivierung Ihrer Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Machen Sie einen Schritt nach vorne mit einem Bein und senken Sie Ihre Hüften, um Ihr hinteres Knie in eine Ausfallschritt-Position zum Boden zu bringen.
- Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um wieder aufzustehen und das hintere Bein hinter Ihnen anzuheben, und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskulatur an.
- Senken Sie das angehobene Bein wieder in die Ausfallschritt-Position.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Quadrizeps25 %
Beinbeuger25 %
Waden25 %
Gesäß25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
