Twist Crunch (Beine hoch)
Expertenrat
Halten Sie die Bewegung kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu benutzen, um zu drehen, anstatt Schwung zu nutzen, um die Aktivierung der seitlichen Bauchmuskeln zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Beine gerade nach oben gestreckt.
- Heben Sie die Schultern vom Boden und drehen Sie den Oberkörper, während Sie den rechten Ellenbogen zum linken Knie bringen.
- Senken Sie sich wieder ab und drehen Sie sich dann zur anderen Seite, während Sie den linken Ellenbogen zum rechten Knie bringen.
- Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
