Hüfte - Mediale Rotation (Innenrotation)
Expertenrat
Halten Sie während der Übung eine aufrechte Haltung bei und bewegen Sie sich langsam und kontrolliert, um jegliche Belastung auf das Kniegelenk zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit beiden Knien gebeugt und den Füßen flach auf dem Boden auf den Rücken.
- Lassen Sie Ihre Knie zusammenfallen, während Sie Ihre Füße zusammenhalten, auf eine Seite.
- Halten Sie die Position für eine angenehme Dehnung.
- Bringen Sie Ihre Knie zurück in die Mitte und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
