Liegender Kniebeugen-Achter

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen und spannen Sie Ihren Kern an, um die Stabilität während der Übung aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust.
Bewegen Sie Ihre Knie in einem Acht-Muster.
Halten Sie die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert.
Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen fort.

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Trainierte Muskeln

Liegender Kniebeugen-Achter zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps40 %

Gesäß40 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegender Kniebeugen-Achter?

Liegender Kniebeugen-Achter zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegender Kniebeugen-Achter machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Liegender Kniebeugen-Achter für Anfänger geeignet?

Liegender Kniebeugen-Achter hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.