Bodenhyperextension (V2)

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel an, um Ihren Oberkörper anzuheben und übermäßige Belastung Ihres unteren Rückens zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Arme nach vorne ausgestreckt.
Spannen Sie Ihren Kern, Gesäßmuskeln und Oberschenkel an, um Ihren Oberkörper und Ihre Beine vom Boden zu heben.
Halten Sie die angehobene Position einen Moment lang und senken Sie dann zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Bodenhyperextension (V2) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus60 %

Sekundär

Gesäß20 %

Beinbeuger20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Bodenhyperextension (V2)?

Bodenhyperextension (V2) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß, Beinbeuger. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Bodenhyperextension (V2) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Bodenhyperextension (V2) für Anfänger geeignet?

Ja, Bodenhyperextension (V2) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.