Ducken und seitlicher Schlag
Expertenrat
Halten Sie Ihre Schläge kontrolliert und präzise, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern zu aktivieren und Ihren Oberkörper für Kraft zu drehen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Händen in einer Schutzposition.
- Führen Sie eine 'Duck' aus, indem Sie schnell in die Hocke gehen und die Knie beugen.
- Werfen Sie beim Aufrichten einen Seitenschlag mit einem Arm.
- Ducken Sie sich erneut und wiederholen Sie den Schlag mit dem anderen Arm.
- Fahren Sie mit jedem Duck fort, um die gewünschte Anzahl von Wiederholungen zu erreichen.
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Trainierte Muskeln
Ducken und seitlicher Schlag zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust, Bauch ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps14 %
Beinbeuger14 %
Waden14 %
Gesäß14 %
Schultern14 %
Brust15 %
Bauch15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Ducken und seitlicher Schlag?
Ducken und seitlicher Schlag zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust, Bauch ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Ducken und seitlicher Schlag machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Ducken und seitlicher Schlag für Anfänger geeignet?
Ducken und seitlicher Schlag gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
