Bergsteiger-Ausfallschritt
Expertenrat
Halten Sie während der Übung eine starke Plankenposition, um Ihre Körpermitte zu aktivieren und ein Absacken der Hüften zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen unter den Schultern.
- Setzen Sie einen Fuß nach vorne und platzieren Sie ihn knapp außerhalb Ihrer Hand.
- Gehen Sie zurück in die Plankenposition und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
- Wechseln Sie die Beine in einer gleichmäßigen, kontrollierten Bewegung ab.
- Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen oder der Zeit fort.
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Trainierte Muskeln
Bergsteiger-Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Waden, Quadrizeps, Bauch ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß20 %
Beinbeuger20 %
Waden20 %
Quadrizeps20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Bergsteiger-Ausfallschritt?
Bergsteiger-Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Waden, Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Bergsteiger-Ausfallschritt machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Bergsteiger-Ausfallschritt für Anfänger geeignet?
Bergsteiger-Ausfallschritt hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
