Bergsteiger-Ausfallschritt

Expertenrat

Halten Sie während der Übung eine starke Plankenposition, um Ihre Körpermitte zu aktivieren und ein Absacken der Hüften zu vermeiden.

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen unter den Schultern.
Setzen Sie einen Fuß nach vorne und platzieren Sie ihn knapp außerhalb Ihrer Hand.
Gehen Sie zurück in die Plankenposition und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Wechseln Sie die Beine in einer gleichmäßigen, kontrollierten Bewegung ab.
Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen oder der Zeit fort.

Primär

Gesäß20 %

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Quadrizeps20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio