Spider Crawl Liegestütz

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie und vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüften, um die richtige Form zu bewahren und die richtigen Muskelgruppen zu trainieren.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer Standard Liegestützposition mit den Händen schulterbreit auseinander.
Wenn Sie sich in die Liegestützposition begeben, bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition, während Sie Ihr rechtes Bein in die ursprüngliche Position zurückbringen.
Wiederholen Sie die Bewegung, diesmal bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens.
Fahren Sie fort, die Seiten bei jeder Liegestütze abwechselnd zu wechseln.

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Trainierte Muskeln

Spider Crawl Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß25 %

Bauch25 %

Brust25 %

Sekundär

Schultern15 %

Quadrizeps5 %

Trizeps5 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Spider Crawl Liegestütz?

Spider Crawl Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Quadrizeps, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Spider Crawl Liegestütz machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Spider Crawl Liegestütz für Anfänger geeignet?

Spider Crawl Liegestütz hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.