Armkreisen im Stehen
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie die Kreise mit einem vollen Bewegungsumfang ausführen, um alle relevanten Muskelgruppen effektiv zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie beide Arme auf Schulterhöhe zur Seite.
- Kreisen Sie langsam beide Arme mehrmals nach vorne.
- Ändern Sie die Richtung und kreisen Sie beide Arme für die gleiche Anzahl von Wiederholungen nach hinten.
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Trainierte Muskeln
Armkreisen im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust, Bauch, Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern25 %
Brust25 %
Bauch25 %
Trapez25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Armkreisen im Stehen?
Armkreisen im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust, Bauch, Trapez ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Armkreisen im Stehen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Armkreisen im Stehen für Anfänger geeignet?
Armkreisen im Stehen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
