Schulter - Transversale Abduktion
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen aufrecht, um Ihre Gelenke zu schützen und eine ordnungsgemäße Muskelanspannung zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Armen an den Seiten.
- Heben Sie Ihre Arme seitlich an und bis auf Schulterhöhe, ohne die Beugung in den Ellenbogen zu ändern.
- Halten Sie die Position 15-30 Sekunden lang.
- Senken Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Schulter - Transversale Abduktion zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schulter - Transversale Abduktion?
Schulter - Transversale Abduktion zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schulter - Transversale Abduktion machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Schulter - Transversale Abduktion für Anfänger geeignet?
Ja, Schulter - Transversale Abduktion gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
