Superman-Rudern mit Handtuch

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Rückenmuskulatur an, um Ihren Oberkörper vom Boden zu heben, und sorgen Sie für eine kontrollierte Bewegung ohne Ruckeln.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und halten Sie ein Handtuch vor sich ausgestreckt in den Händen.
Heben Sie Ihren Oberkörper, Ihre Arme und Beine vom Boden, um in die Superman-Position zu gelangen.
Während Sie erhoben sind, führen Sie eine Ruderbewegung durch, indem Sie das Handtuch zu Ihrer Brust ziehen und dabei Ihre Ellbogen zur Seite beugen.
Strecken Sie Ihre Arme wieder aus und senken Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.