Crunch (Beinheben)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Beine gestreckt und heben Sie sie nur so hoch an, wie Sie können, während Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden halten.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und die Arme an den Seiten.
- Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und führen Sie gleichzeitig einen Crunch durch.
- Senken Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Crunch (Beinheben) in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Crunch (Beinheben) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch50 %
Sekundär
Gesäß25 %
Quadrizeps25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Crunch (Beinheben)?
Crunch (Beinheben) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Crunch (Beinheben) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Crunch (Beinheben) für Anfänger geeignet?
Ja, Crunch (Beinheben) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
