Unterarmstütz-Jack
Expertenrat
Halten Sie Ihr Becken stabil und vermeiden Sie ein zu starkes Anheben der Hüften, um eine korrekte Form und Aktivierung der Körpermitte zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Unterarmstützposition mit geschlossenen Füßen.
- Springen Sie mit Ihren Füßen zur Seite wie bei einem Hampelmann.
- Springen Sie sofort mit Ihren Füßen wieder zusammen in die Ausgangsposition.
- Halten Sie Ihre Körpermitte aktiviert und den Rücken während der Bewegung gerade.
- Wiederholen Sie die Plankensprünge für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit.
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Trainierte Muskeln
Unterarmstütz-Jack zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Schultern, Brust ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß30 %
Bauch30 %
Schultern20 %
Brust20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Unterarmstütz-Jack?
Unterarmstütz-Jack zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Schultern, Brust ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Unterarmstütz-Jack machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Unterarmstütz-Jack für Anfänger geeignet?
Ja, Unterarmstütz-Jack gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
