Unterarmstütz-Jack
Expertenrat
Halten Sie Ihr Becken stabil und vermeiden Sie ein zu starkes Anheben der Hüften, um eine korrekte Form und Aktivierung der Körpermitte zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Unterarmstützposition mit geschlossenen Füßen.
- Springen Sie mit Ihren Füßen zur Seite wie bei einem Hampelmann.
- Springen Sie sofort mit Ihren Füßen wieder zusammen in die Ausgangsposition.
- Halten Sie Ihre Körpermitte aktiviert und den Rücken während der Bewegung gerade.
- Wiederholen Sie die Plankensprünge für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit.
Details
Primär
Gesäß30 %
Bauch30 %
Schultern20 %
Brust20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
