Stehende Oberschenkeldehnung

Expertenrat

Halten Sie beim Dehnen eine leichte Beugung in den Knien, um ein Überstrecken und mögliche Überlastung der Oberschenkelmuskulatur zu vermeiden.

Stehen Sie aufrecht und platzieren Sie einen Fuß vor Ihnen auf einer leicht erhöhten Oberfläche.
Beugen Sie den Fuß Ihres ausgestreckten Beins, so dass Ihre Zehen nach oben zeigen.
Beugen Sie sich an den Hüften und lehnen Sie sich nach vorne, wobei Ihr Rücken gerade bleibt.
Greifen Sie mit beiden Händen nach Ihren Zehen, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Oberschenkel spüren.
Halten Sie 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine.

Primär

Latissimus50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen