Stehende Oberschenkeldehnung

Expertenrat

Halten Sie beim Dehnen eine leichte Beugung in den Knien, um ein Überstrecken und mögliche Überlastung der Oberschenkelmuskulatur zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Stehen Sie aufrecht und platzieren Sie einen Fuß vor Ihnen auf einer leicht erhöhten Oberfläche.
Beugen Sie den Fuß Ihres ausgestreckten Beins, so dass Ihre Zehen nach oben zeigen.
Beugen Sie sich an den Hüften und lehnen Sie sich nach vorne, wobei Ihr Rücken gerade bleibt.
Greifen Sie mit beiden Händen nach Ihren Zehen, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Oberschenkel spüren.
Halten Sie 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine.

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Trainierte Muskeln

Stehende Oberschenkeldehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Beinbeuger ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehende Oberschenkeldehnung?

Stehende Oberschenkeldehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Beinbeuger ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende Oberschenkeldehnung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehende Oberschenkeldehnung für Anfänger geeignet?

Ja, Stehende Oberschenkeldehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.