Armkreisen mit Rückwärtsschritt

Expertenrat

Halten Sie Ihre Arme gerade und machen Sie kontrollierte Kreise, um Ihre Schulterstabilisatoren zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme seitlich ausgestreckt.
Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß zurück, während Sie gleichzeitig Vorwärtsarmkreise ausführen.
Treten Sie wieder in die Ausgangsposition und wechseln Sie zu Rückwärtsarmkreisen.
Treten Sie mit Ihrem linken Fuß zurück und wechseln Sie die Richtung der Schrittbewegung und der Armkreise ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Armkreisen mit Rückwärtsschritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Brust ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps30 %

Beinbeuger30 %

Gesäß30 %

Schultern5 %

Brust5 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Armkreisen mit Rückwärtsschritt?

Armkreisen mit Rückwärtsschritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Brust ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Armkreisen mit Rückwärtsschritt machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Armkreisen mit Rückwärtsschritt für Anfänger geeignet?

Armkreisen mit Rückwärtsschritt hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.