Kniender Faustliegestütz
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihren Körper von den Knien bis zu den Schultern in einer geraden Linie, um die richtige Form beizubehalten.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer knienden Position mit den Fäusten auf dem Boden, direkt unter Ihren Schultern.
- Senken Sie Ihre Brust Richtung Boden, während Sie Ihre Ellbogen nah am Körper halten.
- Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Kniender Faustliegestütz in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Kniender Faustliegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kniender Faustliegestütz?
Kniender Faustliegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kniender Faustliegestütz machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kniender Faustliegestütz für Anfänger geeignet?
Ja, Kniender Faustliegestütz gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
