Beinheben Hüftlift
Expertenrat
Kontrollieren Sie das Absenken Ihrer Beine, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden und die Spannung auf Ihre Bauchmuskeln aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Hände unter das Gesäß gelegt, um Unterstützung zu bieten.
- Heben Sie Ihre Beine zur Decke, bis Ihre Hüften leicht vom Boden abheben.
- Senken Sie Ihre Beine kontrolliert ab, halten Sie kurz an, bevor sie den Boden berühren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
