Kniender Rotationsliegestütz
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern während der Bewegung an, um Ihren Körper zu stabilisieren und die Beanspruchung Ihrer Bauchmuskeln zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer knienden Liegestützposition mit Ihren Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Wenn Sie Ihren Körper zum Boden absenken, drehen Sie Ihren Oberkörper und heben eine Hand vom Boden ab, und strecken Sie sie zur Decke.
- Legen Sie Ihre Hand auf den Boden zurück und drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Bewegung und wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seiten.
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Trainierte Muskeln
Kniender Rotationsliegestütz zielt hauptsächlich auf die Bauch, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch40 %
Brust40 %
Sekundär
Schultern10 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kniender Rotationsliegestütz?
Kniender Rotationsliegestütz zielt hauptsächlich auf die Bauch, Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kniender Rotationsliegestütz machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kniender Rotationsliegestütz für Anfänger geeignet?
Ja, Kniender Rotationsliegestütz gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
