Hüftbeugerdehnung mit erhöhtem hinteren Fuß

Expertenrat

Halten Sie Ihr Becken untergelegt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden, was die Effektivität der Dehnung reduzieren kann.

Stehen Sie mit dem Gesicht von einer Bank oder einer erhöhten Oberfläche weg.
Stellen Sie einen Fuß auf die Bank hinter sich.
Gehen Sie in eine Ausfallschritt-Position, wobei Ihr vorderes Knie über Ihrem Knöchel bleibt.
Heben Sie Ihre Arme über den Kopf, um die Dehnung zu erhöhen, wenn es angenehm ist.
Halten Sie 20-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen