Schwimmende Beinkreise

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und führen Sie die Bewegungen gleichmäßig aus, um den Widerstand des Wassers zu imitieren und die Muskelaktivierung zu erhöhen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme über den Kopf.
Heben Sie die Beine vom Boden ab und führen Sie kreisförmige Bewegungen aus, als ob Sie schwimmen würden.
Halten Sie den Kopf und die Brust leicht angehoben und aktivieren Sie Ihre Rückenmuskulatur.
Ändern Sie die Richtung der Kreise bei jedem Satz.
Fahren Sie für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen fort.