Arme nach vorne mit Gesäßtritt

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Fersen so nah wie möglich an Ihre Gesäßmuskeln zu bringen, um eine gute Dehnung der Oberschenkelmuskulatur zu erzielen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und die Arme gerade vor Ihnen auf Schulterhöhe ausgestreckt.
Beugen Sie ein Knie und heben Sie die Ferse in Richtung Ihres Gesäßes, während Sie Ihre Arme ruhig halten.
Wechseln Sie schnell und treten Sie mit der anderen Ferse in Richtung Ihres Gesäßes.
Fahren Sie mit einem flotten Tempo fort, indem Sie abwechselnd treten und Ihren Oberkörper ruhig halten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder die Zeitdauer.