Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand
Expertenrat
Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen während der Bewegung unter Ihren Handgelenken bleiben, um eine korrekte Form und Stabilität der Schultern zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand auf, etwa eine Armlänge entfernt.
- Platzieren Sie Ihre Handflächen auf der Wand auf Schulterhöhe.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper zur Wand hinabzulassen, wobei Ihr Körper gerade bleibt.
- Drücken Sie sich durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern60 %
Sekundär
Bauch20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand?
Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand für Anfänger geeignet?
Ja, Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
