Spiderman-Plank

Expertenrat

Halten Sie während der gesamten Übung eine starke Plank-Position und bringen Sie Ihr Knie ohne Absenken der Hüften zu Ihrem Ellbogen.

Beginnen Sie in einer Plank-Position mit Ihrem Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens, während Sie Ihren Kern straff halten.
Bringen Sie Ihr rechtes Bein in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies auf der linken Seite, indem Sie Ihr linkes Knie zu Ihrem linken Ellbogen bringen.
Wechseln Sie die Seiten ab, um die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durchzuführen.

Primär

Gesäß30 %

Bauch30 %

Sekundär

Quadrizeps10 %

Schultern15 %

Brust15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft