Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln aktivieren, indem Sie Ihren Oberkörper drehen und nicht nur mit Ihrem Nacken oder Ihren Schultern ziehen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Beine ausgestreckt.
- Heben Sie Ihre Schultern vom Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper, während Sie ein Bein gerade nach oben heben.
- Senken Sie Ihr Bein und Ihre Schulter zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Beine.
- Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen fort.
Details
Primär
Quadrizeps33 %
Gesäß33 %
Bauch34 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
