Brustdehnung über dem Kopf
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen sanft und kontrolliert und zwingen Sie Ihre Arme nicht über einen bequemen Bewegungsbereich hinaus, um Verletzungen zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Verschränken Sie die Finger und strecken Sie die Arme über den Kopf, Handflächen nach oben.
- Drücken Sie Ihre Arme sanft nach hinten und oben, spüren Sie eine Dehnung in Brust und Schultern.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang, atmen Sie tief ein.
- Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie bei Bedarf.
Verfolge Brustdehnung über dem Kopf in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Brustdehnung über dem Kopf zielt hauptsächlich auf die Brust, Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust50 %
Schultern50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Brustdehnung über dem Kopf?
Brustdehnung über dem Kopf zielt hauptsächlich auf die Brust, Schultern ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Brustdehnung über dem Kopf machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Brustdehnung über dem Kopf für Anfänger geeignet?
Ja, Brustdehnung über dem Kopf gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
