Stehende Wadenhebung (auf einer Treppe)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern engagiert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um Ihre Fersen zu heben. Konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung, um die Wadenmuskulatur maximal zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich an den Rand einer Treppe, mit den Zehen auf der Stufe und den Fersen hängend.
- Halten Sie sich bei Bedarf am Geländer fest, um das Gleichgewicht zu halten.
- Heben Sie langsam Ihre Fersen so hoch wie möglich an und spannen Sie Ihre Wadenmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
- Senken Sie Ihre Fersen unter das Niveau der Stufe, um eine vollständige Dehnung Ihrer Waden zu erreichen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Waden100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
