Squat mit Beinheben
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Kniebeugenform einhalten, indem Sie Ihre Brust aufrecht halten und die Knie hinter Ihren Zehen halten, um Verletzungen vorzubeugen und die Gesäßmuskulatur effektiv zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Gehen Sie in eine Kniebeuge, wobei Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen halten.
- Wenn Sie aus der Kniebeuge aufsteigen, heben Sie ein Bein zur Seite und halten es gerade.
- Senken Sie das Bein wieder ab und beugen Sie sich erneut, bevor Sie die Beinhebung auf der anderen Seite wiederholen.
- Wechseln Sie nach jeder Kniebeuge weiterhin die Beinhebungen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps20 %
Beinbeuger20 %
Waden10 %
Gesäß30 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
