Hüft- und Beinheben im Liegen (V2)

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und die Bauchmuskeln zu maximieren.

Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken auf den Boden und die Arme an den Seiten.
Heben Sie Ihre Beine gerade in Richtung Decke an.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und mit Ihren Armen nach unten drücken.
Senken Sie Ihre Hüften wieder auf den Boden und dann Ihre Beine, ohne dass sie den Boden berühren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft