Breite Gesäßbrücke
Expertenrat
Drücken Sie durch die Fersen und drehen Sie Ihre Hüften nach außen, um die Aktivierung der Gesäßmuskeln zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße weiter als schulterbreit auseinander platziert.
- Drücken Sie durch die Fersen, um Ihre Hüften vom Boden zu heben und eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern zu bilden.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
- Senken Sie Ihre Hüften wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Breite Gesäßbrücke zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Breite Gesäßbrücke?
Breite Gesäßbrücke zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Breite Gesäßbrücke machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Breite Gesäßbrücke für Anfänger geeignet?
Ja, Breite Gesäßbrücke gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
