Kniender versetzter Liegestütz

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass eine Hand leicht nach vorne und die andere nach hinten zeigt, um verschiedene Winkel der Brust- und Trizepsmuskulatur effektiv anzusprechen.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer knienden Position mit einer Hand leicht vor der anderen auf Brusthöhe.
Senken Sie Ihren Körper zum Boden, halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und halten Sie die gestaffelte Handplatzierung bei.
Nach Abschluss des Satzes wechseln Sie die Handpositionen und wiederholen Sie den Vorgang.

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Trainierte Muskeln

Kniender versetzter Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Trizeps30 %

Sekundär

Schultern20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kniender versetzter Liegestütz?

Kniender versetzter Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kniender versetzter Liegestütz machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kniender versetzter Liegestütz für Anfänger geeignet?

Ja, Kniender versetzter Liegestütz gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.