Pike zu Cobra Liegestütz

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie reibungslose Übergänge zwischen den Pike- und Kobra-Positionen durchführen, um eine konstante Spannung auf den Muskeln aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer nach unten gerichteten Hundeposition mit hohen Hüften und Fersen, die zum Boden drücken.
Führen Sie einen Liegestütz durch, indem Sie Ihren Oberkörper zum Boden absenken.
Wenn Sie sich wieder nach oben drücken, gehen Sie in eine Kobra-Pose über, indem Sie Ihren Rücken wölben und nach oben schauen.
Kehren Sie zur Ausgangsposition der Pike zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

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Trainierte Muskeln

Pike zu Cobra Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Brust, Trizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus20 %

Gesäß20 %

Brust20 %

Trizeps20 %

Sekundär

Schultern10 %

Waden5 %

Beinbeuger5 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Pike zu Cobra Liegestütz?

Pike zu Cobra Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Brust, Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Waden, Beinbeuger. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Pike zu Cobra Liegestütz machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Pike zu Cobra Liegestütz für Anfänger geeignet?

Pike zu Cobra Liegestütz hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.