Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und überlegt, um die Spannung in den Schultermuskeln während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf einen gepolsterten Hocker mit geschlossenen Beinen und Armen an den Seiten.
Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme über den Kopf und öffnen Sie Ihre Beine zu den Seiten.
Bringen Sie Ihre Arme und Beine in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker?

Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker für Anfänger geeignet?

Ja, Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.