Seitlicher Schritt mit Brustfliegen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln zu aktivieren, während Sie Ihre Arme zusammenbringen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schritte seitlich sind und halten Sie ein gleichmäßiges Tempo ein.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme auf Schulterhöhe zu den Seiten ausgestreckt.
Machen Sie einen Seitenschritt mit einem Fuß, während Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust zusammenbringen.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, während Sie Ihre Arme wieder zu den Seiten öffnen.
Wiederholen Sie die Bewegung zur anderen Seite, wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seitenschritte.

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Trainierte Muskeln

Seitlicher Schritt mit Brustfliegen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger16 %

Waden16 %

Gesäß16 %

Schultern16 %

Brust16 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Schritt mit Brustfliegen?

Seitlicher Schritt mit Brustfliegen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitlicher Schritt mit Brustfliegen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitlicher Schritt mit Brustfliegen für Anfänger geeignet?

Ja, Seitlicher Schritt mit Brustfliegen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.