Kniender Kobra-Liegestütz
Expertenrat
Sorgen Sie für einen reibungslosen Übergang von der unteren Phase zur Kobra-Dehnung, um eine kontinuierliche Muskelaktivierung zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer knienden Liegestützposition mit den Händen auf dem Boden etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden, halten Sie Ihre Hüften in einer Linie mit Ihrem Körper.
- Wenn Sie unten angekommen sind, wölben Sie den Rücken, strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Hüften nahe an Ihren Fersen halten.
- Senken Sie sich kontrolliert ab und wiederholen Sie die Bewegung.
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Trainierte Muskeln
Kniender Kobra-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus30 %
Gesäß30 %
Brust20 %
Sekundär
Schultern10 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kniender Kobra-Liegestütz?
Kniender Kobra-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kniender Kobra-Liegestütz machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kniender Kobra-Liegestütz für Anfänger geeignet?
Kniender Kobra-Liegestütz hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
