Sitzende Vorwärtsbeuge Yoga-Pose
Expertenrat
Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und vermeiden Sie ein Rundrücken. Beugen Sie sich aus den Hüften und führen Sie mit Ihrer Brust, um die Dehnung zu vertiefen, ohne sich zu überanstrengen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme über den Kopf und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
- Atmen Sie aus und beugen Sie sich an den Hüften, strecken Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Füße.
- Halten Sie sich an Ihren Schienbeinen, Knöcheln oder Füßen fest, wo immer es bequem ist.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie die Position für mehrere tiefe Atemzüge.
- Atmen Sie ein und steigen Sie langsam wieder in eine aufrechte Sitzposition auf.
Details
Primär
Waden34 %
Gesäß33 %
Beinbeuger33 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
