Luftfahrrad
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln bei jeder Drehung zu kontrahieren, um die Beteiligung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich flach auf den Rücken mit den Händen hinter dem Kopf.
- Heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab und heben Sie Ihre Beine auf einen Winkel von 45 Grad an.
- Beginnen Sie eine Pedalbewegung, indem Sie ein Knie zur Brust bringen und das andere Bein ausstrecken.
- Drehen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper, sodass der entgegengesetzte Ellenbogen in Richtung des Knies kommt, das zur Brust gezogen wird.
- Wechseln Sie die Seiten in einer fließenden, fahrradähnlichen Bewegung.
Details
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Gesäß20 %
Quadrizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
