Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung während der gesamten Übung und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern zu aktivieren, um eine korrekte Ausrichtung beizubehalten.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf die Seite mit gebeugten Hüften und Knien im 90-Grad-Winkel und die Füße zusammen.
Heben Sie Ihr oberes Knie wie bei einer normalen Muschel und strecken Sie dann das Bein auf Hüfthöhe aus.
Bringen Sie das Bein zurück in die gebeugte Position und senken Sie das Knie, um die Muschel zu schließen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt?

Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt für Anfänger geeignet?

Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.