Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung während der gesamten Übung und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern zu aktivieren, um eine korrekte Ausrichtung beizubehalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite mit gebeugten Hüften und Knien im 90-Grad-Winkel und die Füße zusammen.
- Heben Sie Ihr oberes Knie wie bei einer normalen Muschel und strecken Sie dann das Bein auf Hüfthöhe aus.
- Bringen Sie das Bein zurück in die gebeugte Position und senken Sie das Knie, um die Muschel zu schließen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
